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                    預防肥胖,合理膳食
                    2015-04-08  來自:柏成教育網
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                    (1)控制飲食。

                        (2)增加體力活動。

                        (3)改變不良飲食習慣。一日三餐做到“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少”。另外,一次的攝入量不宜太多。

                        30.如何預防營養缺乏症?

                        (1)目前引起營養缺乏症的原因多與不科學的飲食方式有關。如挑食、偏食;食品種類單一;食用高精食品;不合科學地盲目節食,少吃或不吃肉類,長期食素致使膳食中蛋白質不足;烹調不當等。

                        (2)預防營養缺乏症的方法是改變挑食和偏食的不良習慣,選擇多種多樣的食物食用,要加強運動,以促進食物中營養素的吸收。

                        31.如何安排考試期間的膳食?

                        (1)考試期間的膳食安排,要考慮到這期間的心理活動背景和能量消耗較多的特點,以清淡可口、色香味形俱佳爲宜,這樣,既可以刺激食欲,緩解緊張心理對食欲的抑制,還有利于消化,使攝入的營養充分發揮作用。

                        (2)考試期間能量消耗較多,應供給足夠的蛋白質和維生素。

                        (3)考試期間膳食結構的改善也宜與日常膳食相銜接,逐漸改變,不宜在考試期間突然改變,突擊性地魚肉蛋一起食用,否則可能會引起胃腸不適。在平衡膳食的基礎上應多吃些豬肝、瘦肉、魚肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜和水果。

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